По словам доцента Татьяны Крымцевой, физиолога медицинского факультета ГПУ, ключ к быстрому засыпанию — это достижение удобной позы. Однако единственной «лучшей» позы для сна нет, поскольку потребности различаются и зависят от типа телосложения, возраста, хронических болезней и других факторов.
Сон на левом боку полезен с точки зрения физиологии. Он предотвращает рефлюкс желудка за счёт оптимизации положения тела. Спать на левом боку рекомендуют и беременным. Что касается сердечников, то им рекомендуется подобрать подушку повыше.
Сон на спине считается правильным положением для позвоночника, в том числе для людей с избыточным весом. Использование небольших подушек под шеей и коленями создаст дополнительное преимущество — усилит расслабление мышц. Но и увеличит риск появления апноэ во сне — временной остановки дыхания.
Крымцева предостерегает от сна на животе. Такая поза затрудняет дыхание. Внутренние органы сжимаются, а шейный отдел позвоночника напрягается.
Важен также правильный выбор спальных принадлежностей. Матрас подбирают относительно жёсткий, чтобы поддерживать естественное положение позвоночного отдела. Кроме того, человеку требуется простор, чтобы изменить положение тела без дополнительных усилий. Многие люди естественным образом меняют позы и двигаются во время ночного отдыха.
Поиск «лучшей» позы для сна — это личное путешествие, требующее учёта собственных потребностей и предпочтений. Хотя одни позы обеспечивают базовые преимущества, важно отдавать приоритет комфорту и избегать положений, которые вызывают дискомфорт или усугубляют проблемы со здоровьем.