Мастер-тренер, персональный тренер Виолетта Бегичева подобрала и продемонстрировала тренировочный комплекс, направленный на расход накопленных жировых запасов.
Комплекс интенсивных тренировок рассчитан на выполнение не менее трёх раз в неделю.
Каждое представленное упражнение рекомендуется делать по 8 раз в 3 подхода.Специально для Woman.ru эксперт рассказала о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы они были максимально эффективными.
Упражнения подобраны таким образом, что их можно выполнять единым блоком — это займёт около 30 минут.
В перерывах между подходами и «сменой позиции» не увлекайтесь передышками:
— можно походить 10-15 секунд,
— сделать пару глотков воды,
— отдышаться — и снова в бой!
Все упражнения направлены на работу мышц ног и нижней части спины. Благодаря нагрузке на сердечную мышцу усиливается кровоток, улучшается кровообращение и стимулируется расход накопленного жира.
Эксперт обращает внимание на то, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, а также строго следовать технике выполнения упражнений.
Для сжигания жира предложены следующие упражнения:* приседания с прыжками вверх;* выпад с подъёмом колена к груди;* планка и скалолазание;* лыжи;* жим ног сидя.В статье подробно описана техника выполнения каждого упражнения. Автор подчёркивает, что благодаря этим упражнениям можно быстро и заметно подтянуть ягодичную мышцу, укрепить пресс и ускорить метаболизм.