Не стоит смотреть на то, что лето заканчивается. Поддерживать фигуру в тонусе важно в любое время года. Тем более, тёплая осень ещё даёт возможность выгулять любимые брюки с заниженной талией. Этот тренд вернулся на подиумы в 2024 году и пока не собирается уходить.
Конечно, чтобы подобная модель эстетично смотрелась на вас, стоит особое внимание уделить своему прессу.
Мы подобрали три упражнения, которые очень просты в выполнении. Включите их в свою регулярную тренировку и точно будете уверенно чувствовать себя, прогуливаясь в брюках на низкой талии.
Первое упражнение — «водолаз»
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу.
- Приподнимите ноги над полом на 10 сантиметров и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой.
- Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.
- Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.
Второе упражнение — скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой.
- Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд.
- На подъёме выдыхайте воздух, в нижнем положении — вдыхайте.
- Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.
Выполните три подхода по 10 раз.
Третье упражнение — планка «пила»
- Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут, спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно).
- В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями.
- Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию.
Помните, что планка работает только ограниченное время. Некоторые спортивные «эксперты» советуют стоять в статике как можно дольше. Они предлагают ежедневно увеличивать время, начиная с 15 секунд и доходя до 5 минут. Но это большая ошибка. Планка предназначена для тренировки мышц корпуса. А они вступают в фазу активной проработки только на первые 20–30 секунд. После этого вся нагрузка переходит на суставы.