С наступлением холодов особенно важно уделять внимание поступлению в организм витаминов и минералов
Эксперт Андрей Исаев рассказал об основных питательных веществах, которые помогают поддерживать здоровье в зимний период.
Витамин D, который часто называют «солнечным витамином», регулирует настроение, влияет на здоровье костей и иммунной системы. Его источники — жирная рыба, рыбий жир, молоко и яичные желтки.
Витамин С известен иммуностимулирующими свойствами. Он помогает организму бороться с инфекциями и поддерживать здоровье кожи. Содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, брокколи.
Цинк участвует в заживлении ран и необходим для поддержания иммунитета. Он помогает бороться с бактериями и вирусами. Содержится в моллюсках, мясе, орехах и семенах.
Магний важен для поддержания мышечных функций и работы нервной системы. Входит в состав тёмного шоколада, листовой зелени, орехов и цельных зёрен.
Железо транспортирует кислород к клеткам. Его нехватка вызывает анемию, усталость и апатию. Поэтому включайте в рацион птицу, красное мясо, бобовые.
Кальций необходим для здоровья костей. Он входит в состав рыбы, молочных продуктов.
Не забывайте о гидратации. Несмотря на то, что люди меньше потеют, холодная погода способствует обезвоживанию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.