Правила питания для приведения себя в форму к Новому году
До Нового года остаётся совсем немного времени, и многие задаются вопросом, как привести себя в форму. Нутрициолог Grow Food Елена Свиридова назвала четыре основных правила питания, которые помогут быстро прийти в форму:
- Завтрак должен быть богат углеводами.
- В каждый приём пищи необходимо включать клетчатку.
- Сладости следует употреблять в первой половине дня.
- Важно правильно распределить калории.
Основным источником энергии являются углеводы, которые должны составлять 55% потребляемой калорийности в день. Важно отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, хлебу и макаронам, которые сохраняют чувство сытости на более длительный период.
Также необходимо включить в рацион фрукты и овощи. Рекомендуется съедать одну порцию фруктов и не менее трёх порций овощей в день. Можно разнообразить свой рацион, добавляя фрукты и овощи в различные блюда.
Ещё один важный элемент питания — белок. Он необходим для наращивания и поддержания мышц. Источником растительного белка являются соя, бобовые, киноа и орехи, а животного — мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Не стоит забывать и о важности воды. Она улучшает работу мозга, помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ. Суточная норма потребления воды составляет 35–40 мл на кг веса.
Соблюдая эти простые правила, можно избавиться от ощущения тяжести, отёков и нескольких лишних килограммов к Новому году. Важно помнить, что во всём важен баланс, и тогда результат за неделю порадует ещё больше.