Доктор Кэтрин Холл, специалист по сну и психолог, рассказала о негативном влиянии праздничных гирлянд на засыпание. Холодный, но яркий свет, излучаемый гирляндами, особенно при частом мигании, нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма. Это происходит из-за подавления выработки мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы.
Вредные эффекты усиливаются синим световым компонентом гирлянд и других электронных устройств. Синий свет настраивает человека на бодрствование и «прогоняет» сон. Такой стимулирующий эффект полезен в дневные часы, но вечером он вызывает проблему. Высокоэнергетический синий свет мешает естественному процессу расслабления и подготовки организма, затрудняет засыпание, приводя к лёгкому, менее спокойному сну.
Чтобы смягчить эти негативные последствия, доктор Холл советует выключать праздничные гирлянды за два-три часа до сна. Этого времени хватит для естественного повышения уровня мелатонина, что облегчает переход к засыпанию. Кроме того, она рекомендует выбирать гирлянды, излучающие тёплое свечение, например, красноватые или желтовато-белые оттенки. Эти тёплые цвета меньше мешают выработке мелатонина и помогают настроиться на состояние покоя, создавая благоприятный для засыпания фон.
Также доктор Холл подчеркнула важность избегания мигающего или мерцающего освещения. Пульсирующий характер таких огней гарантирует визуальную стимуляцию, противодействуя расслаблению, необходимому для засыпания. Постоянное воздействие мигающего света усиливает режим бодрствования. Вы начинаете чувствовать себя так же, как во время других повседневных активностей, которые происходят днём. Это хронически нарушает режим сна.