Поддержание водного баланса важно для здоровья человека. Недостаток воды может привести к отёкам, а избыток — к набору веса. Врач-нутрициолог Лариса Габдулхакова дала несколько советов по правильному употреблению воды:
- Сколько пить: выпивайте не менее 1,8–2,2 литра воды в день, но учитывайте индивидуальные потребности. Они зависят от возраста, пола, уровня активности и погодных условий. Можно рассчитать количество воды по формуле 30–40 мл на 1 кг веса тела.
- Когда пить: рекомендуется выпивать стакан тёплой воды за 30 минут до еды. Это поможет наполнить желудок и снизить количество потребляемой пищи, а также даст организму жидкость, которая будет участвовать в переваривании пищи.
- Гидратация после тренировки поможет восполнить потерю жидкости, утраченной с потом, и ускорит восстановление и синтез мышц.
- Пейте понемногу: старайтесь пить воду небольшими порциями в течение дня, а не выпивать большое количество жидкости сразу.
- Добавьте вкус: чтобы сделать воду более привлекательной, добавляйте в неё фрукты, травы или овощи (например, лимон, мяту или огурец).
- Установите напоминания: они помогут вам не забывать о потреблении воды в течение дня. Это особенно полезно для тех, кто ведёт напряжённый образ жизни.
- Замените газированные напитки: замените их ароматизированной водой с лимоном или лаймом.
- Включите в рацион продукты с высоким содержанием воды: это арбузы и огурцы, клубника и апельсины.
- Важно не переусердствовать с минеральной водой — двух стаканов в день хватит. Организм не усвоит остальные минералы и выведет их вместе с мочой и потом, перегружая почки.
Этот материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Перед началом любой диеты или изменением рациона проконсультируйтесь с врачом.